Sokan el sem tudják képzelni a napjaikat egy indító kávé nélkül, de bele sem gondolnak abba, hogy milyen hatással van a szervezetükre a koffein. Én anno edzés előtti boosternek használtam, de abbahagytam, mivel könnyen rá lehet szokni. De mennyi a normális koffein mennyiség egy nap? Mikor érdemes (javasolt) koffeint bevinni a szervezetünkbe? Mik tartalmaznak koffeint?
Koffein tartalmú italok
A kávé mellett fel lehet sorolni egy pár italt, amiből nem sajnálták ki a koffeint.
- Espresso kávé - 50-180 mg/100g
- Étcsokoládé - 70-80 mg/100g
- Kakaópor - 80 mg/100g
- Energiaitalok - 30-80 mg/100g
- Instant tea - 20 mg/100g
- Mountain Dew - 19 mg/100g
- Coca Cola - 10-14 mg/100g
- Ice Tea - 2-3 mg/100g
- Egyéb szénsavas üdítőitalok - 0 mg/100g
A koffeinfogyasztás hátulütői
A túl sok koffein kifejezetten rossz hatással van a szervezetünkre! A túl sok koffein bevitel jele lehet a szorongás, idegesség, a szédülés, az álmatlanság. De gyakran emésztési problémákkal, és hányingerrel járhat. Sportolóknak egyáltalán nem ajánlott, mivel az egyik legfőbb hátránya, hogy pusztítja az izmokat.
A koffein hatása
A koffein hatása kettő napig tart, ha keveset alszunk. A második nap után lép elő a koffein rossz hatása, ami lehet a figyelem romlása, fáradékonyság. El kell, hogy keserítselek, de a folyamatos koffein adagolástól egyre rosszabb, avagy stagnáló teljesítményre számíthatsz.
Mennyi a maximum egy nap
Egy felnőtt férfi egy nap maximum 300 mg koffeint vihet be, míg egy felnőtt nő csak 200 mg-ot. Ha azonban túlzásba vinnéd, és jelentkeznének a káros hatások, időben fordulj orvoshoz, és hagyd abba a fent felsoroltakat!
A kávét a legjobb kiváltani teával. Ha a hatása végett iszod, akkor cseréld le ezt a szokást, és igyál 3 liter vizet egy nap. A víz amellett, hogy hidratál, ébren tart és tisztítja a bőrt. Tűzd ki célul, hogy az elkövetkező 30 napban megiszol naponta 3 liter vizet. Ha sikerült teljesítened, írj egy üzenetet Instagramon! Sok sikert a kávé elhagyásához!
További cikkek hamarosan!
