Mindenki szeret aludni, ebben szinte minden ember egyezik. Ha túl keveset, ha túl sokat alszunk, akkor is fáradtnak érezzük magunkat! Az elegendő alvás elengedhetetlen ha szeretnénk aktívak lenni.
A normális alvásidő 7-8 óra között mozog. Az alvás mennyisége mellet az alvás minőségére is érdemes odafigyelni. Mint minden máson, ezen is lehet javítani! De mégis hogyan?
1,5 órás időblokkok
Az alvás 90 perces időblokkokból áll, amikhez érdemes ragaszkodni, mivel ez idő alatt játszódik le egy alvásciklus.
Egy alvásciklusnak három fázisa van:
- Éber alvás
- Mély alvás
- REM fázis
REM fázis - azaz Rapid Eye Movement (gyors szemmozgás) - kevésbé számít mély alvásnak. Többségében ebből a fázisból áll az alvásunk.
Ha megszakítjuk az alvásunkat a mély fázisban, fáradtabban kelünk, pontosan ezért érdemes az alvásunkat 1,5 órás blokkokra osztani, hogy ne úgy keljünk, mint aki le se feküdt. Így az ideális alvásidő 7,5 órára jön ki!
Kékfény szűrő
Elalvás előtt a legjobb ha már egyáltalán nem használsz semmilyen fényt adó eszközt, de ha mégis használnál, akkor a legjobb ha van a telefonodon egy kékfény szűrő alkalmazás. A legtöbb telefonon már alap alkalmazásként megtalálható, de ha mégsem, akkor ilyen például a Night Owl és a Twilight, amit le tudsz tölteni. De a legjobb ha ezek helyett inkább olvasol.
Elemezd az alvásodat
A legjobb módszer ha megtalálod, hogy te mikor tudsz a legjobbat aludni. Erre is van egy alkalmazás, ami a Sleep Cycle. Ez az alkalmazás megmutatja, hogy mikor alszol mélyen, és mikor vagy éberebb, ráadásul akkor kelt fel a megadott időblokkban, amikor ébernek talál. Valaki 22:00-tól 05:30-ig piheni ki magát, valaki 21:00-tól 04:30-ig. Találd meg, hogy te mikor tudsz pihentetően aludni.
Az ágyad
Nem mindegy, hogy milyen ágyon alszol, de még az sem, hogy milyen pózban. Meg kell találni azt az ágyat, ami nem is túl puha, de nem is beton kemény. A pózra visszatérve, a háton fekvés a legegészségesebb póz az alvásra. Más pózokban pótpárna nélkül gerincferdülés alakulhat ki.
Semmi se zavarjon
A legjobb ha kizársz minden lehetséges zavaró tényezőt. Ebben segítségedre lehet egy füldugó és egy szemfedő. Ha mégsem szeretnél szemfedőt használni, akkor csinálj olyan sötétet a szobádba, amilyet csak tudsz.
Koffein
Sokan szeretnek este kávézni, amit nem jól tesznek ha az alvásukat vesszük figyelembe. A kávét dél, maximum du. 1 óráig idd meg ha nagyon szeretnéd. De ugyanez vonatkozik minden koffein tartalmú ételre-italra.
Összegzés
- Aludj 7,5 órát
- Este 20.00 után használj kékfény szűrőt, ha szeretnél telefonozni
- Elemezd az alvásodat, teszteld, hogy te mikor alszol a legjobban
- Aludj közepesen kemény ágyon
- Szüntesd meg a zavaró tényezőket
- Ne egyél-igyál koffein tartalmú terméket, du. 1 után
Jó alvást mindenkinek!
További cikkek hamarosan!
